Детоксикация организма после обильных блюд: очищение кишечника и восстановление микрофлоры
После долгих праздников с обильными застольями многие чувствуют усталость, тяжесть и дискомфорт. Это сигнал, что пищеварительная система перегружена.
Вот простые и безопасные шаги для мягкого восстановления:
Сделайте паузу и перейдите на режим
Дайте отдых ЖКТ. Вернитесь к регулярному, но дробному питанию — небольшим порциям 4-5 раз в день. Избегайте новых пищевых «подвигов».
Главный помощник — вода
Увеличьте потребление чистой, теплой воды. Она ускоряет обмен веществ и помогает выводить продукты распада. Начните утро со стакана воды комнатной температуры.
Сделайте ставку на клетчатку
Пищевые волокна — не «ёршик», а естественный регулятор. Они нормализуют работу кишечника и служат пищей для полезных бактерий. Добавьте в меню:
Тушёные или запечённые овощи: свекла, морковь, тыква, кабачки.
Зелень: петрушка, укроп, шпинат.
Крупы: овсянка, гречка, бурый рис.
Печёные яблоки или груши.
Восстановите баланс микрофлоры
Обилие тяжелой пищи и сахара временно нарушает баланс кишечных бактерий. Чтобы его поддержать:
Пробиотики (полезные бактерии): натуральный кефир, йогурт без сахара, ряженка, простокваша.
Пребиотики (еда для бактерий): бананы, цикорий, лук, чеснок, спаржа, отруби (начинайте с чайной ложки).
Выбирайте лёгкие продукты На несколько дней включите в рацион:
Лёгкие белки: отварная или запечённая курица, индейка, нежирная рыба, яйца.
Ненасыщенные жиры: авокадо, немного орехов, растительное масло холодного отжима.
Двигайтесь
Не нужны интенсивные тренировки. Спокойная прогулка в парке — лучшее решение. Движение стимулирует перистальтику и улучшает настроение.
Что делать категорически НЕ стоит:
Голодать или садиться на жёсткие монодиеты (на соках, кефире).
Ставить «очистительные» клизмы без назначения врача.
Бесконтрольно принимать слабительные и сорбенты.
Покупать «детокс-чаи» и БАДы с маркетинговыми обещаниями «очистить за 1 день».
Если дискомфорт, вздутие, боль не проходят в течение 3-5 дней — это повод обратиться к терапевту или гастроэнтерологу. Самолечение может навредить.
Будьте здоровы и возвращайтесь к обычному ритму плавно и с умом!
С целью увеличения ожидаемой продолжительности жизни за счет повышения доступности и качества медицинской помощи пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями в ДНР продолжается реализация федерального проекта «Борьба с сердечно-cоcудистыми заболеваниями» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
Источник: Минздрав ДНР
