После праздников: возвращаем баланс и заботимся о себе
Новогодние каникулы подошли к концу, и наступило время плавного возвращения к привычному ритму. Если вы чувствуете усталость, апатию или легкую тревогу — это нормально. Организму и психике нужно время, чтобы перестроиться после праздничного марафона.
В рамках федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» мы напоминаем: забота о ментальном благополучии так же важна, как и о физическом. Особенно в послепраздничный период.
Почему после праздников нам бывает непросто?
Резкая смена режима: от полной свободы к рабочим обязанностям.
Эмоциональный «откат» после ярких впечатлений.
Физическая усталость от обильной еды, недосыпа или путешествий.
Ощущение, что «что-то закончилось», и легкая хандра.
6 шагов для плавного возвращения к ритму:
1 Не торопитесь
Дайте себе 2–3 дня на адаптацию. Не требуйте от себя сразу 100% эффективности. Планируйте на первые дни меньше важных дел.
2 Восстановите режим сна
Постепенно возвращайте привычное время подъема и отхода ко сну. Старайтесь спать 7–8 часов, даже если в праздники ложились поздно.
3 Легкое питание
После праздничных застолий организм оценит простую и полезную пищу: больше овощей, круп, кисломолочных продуктов, достаточное количество воды.
4 Двигайтесь без надрыва
Не обязательно сразу идти в спортзал. Прогулка, легкая разминка дома или йога помогут мягко вернуть тонус и улучшить настроение.
5 Планируйте маленькие радости
Внесите в расписание на неделю то, что вас порадует: встреча с другом, любимый сериал, хобби или просто час тишины с книгой.
6 Подведите итоги и наметьте цели
Запишите хорошие моменты прошедших праздников. Поставьте несколько небольших, достижимых целей на январь — это поможет вернуть ощущение контроля и смысла.
Забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Даже 15 минут в день, посвященные своему состоянию, помогут войти в новый год с большим спокойствием и энергией.
Источник: МИНЗДРАВ ДНР
